全民健身时代（dài），健身受到了越来越多的（de）人关注，作为健身小白如何迈出（chū）健身第一步呢？
健身无非就是为了减脂和增肌，需（xū）要减脂的就（jiù）多做点有氧运动，需（xū）要增肌的就（jiù）多做（zuò）些无氧运动。在健身前期，应该培养出坚持运动的好习惯，计划不（bú）一定赶得（dé）上变化，还是先行动比较有说服力！
在（zài）运动之前一定要进行5-10分钟（zhōng）的热身训练，主要是为（wéi）了提高身体主要部位体温和加速血液（yè）循环（huán），避免运动关节损伤。在热身过后可以进行30分钟以（yǐ）上的（de）无氧训练，借（jiè）助各（gè）类多功（gōng）能组合训（xùn）练器材进（jìn）行力量训练，对减脂也有事（shì）半功倍的效果。在进行完力量训练后，可以（yǐ）开（kāi）始进行30分钟——60分钟的有（yǒu）氧训练，跑步、动（dòng）感（gǎn）单车都是不错的选择，如果膝盖（gài）不太好的话，还可以选择使用椭（tuǒ）圆机（jī）。在运动完之后需要进行5-10分钟的拉伸，缓解运动后的肌肉酸痛。
运动频率的话，建议隔一天练习一次，这样既有利于身体恢复，也有利于培养起良好的运（yùn）动习惯，刚刚（gāng）开始健身的人很难形成良好的健身习惯，所以一定（dìng）要坚持下去！